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文-采葳

藍光傷眼 誘發白內障😯

近來媒體不斷討論藍光與3C產品對眼睛的影響，造成有些人心惶惶。

到底藍光對眼睛有什麼傷害？光線分為可見光以及不可見光，紅外線和紫外線就是不可見光，我們常見的紅橙黃綠藍靛紫則屬於可見光。

在可見光中，波長愈短，能量愈強，因此藍光（400∼490奈米）最易穿透眼睛🙀，到達眼球後方的視網膜，過多的藍光會造成視網膜黃斑部病變，使視力受損。長期暴露在藍光下，容易導致眼睛產生大量自由基，日積月累後易引發水晶體混濁，就是早發型白內障。

人造光源含紫外線

白光發光二極體（LED）照明現已成省電的主流，然而這種LED照明所產生白光，原理是藉由LED中部分藍光透過螢光粉轉為黃光，再與剩餘的藍光合成白光。另外，有一種則是使用紫外光（UV）經由紅、綠、藍、螢光粉轉為白光，無論是哪一種，這些人造光源都可能含有大量的藍光或是紫外線，對眼睛可能造成的傷害不容忽視。 

💫究竟有哪些方法可以保護眼睛呢？

一、適度的休息和充足的睡眠：
用眼每30分鐘需要休息10分鐘，活動筋骨、遠離手機電腦，眺望遠方讓眼睛睫狀肌放鬆，預防近視加深。不能看遠時，閉目養神也是好方法。 

二、充足的光源和正確的閱讀距離📖：
選擇演色性（CRI或Ra）80以上、色溫4000∼5000K的燈具，光源須放在慣用手的對側避免出現陰影。且應避開直接或間接的眩光，眼睛和電腦螢幕至少距離一個手臂（約70公分），螢幕中心點約在視線下方15∼20公分。

三、避免在黑暗中滑手機

四、多補充營養：
綠色蔬菜（如綠花椰菜、菠菜）和富含葉黃素的蔬菜（如南瓜，玉米）。

五、外出時配戴防紫外線的眼鏡👓

目前市面上很熱門的抗藍光眼鏡，可分染色型和鍍膜型。前者鏡片是在鏡片染上黃色以吸收藍光，抗藍光的效果較好，依鏡片顏色深淺，可過濾掉35∼60％的藍光，但顏色過深的眼鏡易造成色彩失真，並且過度的過濾藍光反讓亮度不足，造成視覺品質下降，眼睛越看越吃力。 

六、螢幕和字體宜調大

鍍膜型鏡片則是鍍上一層特殊反射膜，讓部分藍光反射出去，產生濾藍光效果，雙眼看到的景象較不會有色差。
但這類型的眼鏡，抗藍光比例不高，約20％左右。所以要保護靈魂之窗，最有效的方法還是不要過度使用，且螢幕與字體也要調大，才能相對降低眼睛負擔。